rob brzuszki po 30 w pierwszy tydzien i 3 serie dziennie pozniej wzieksz np do 40-45 i tak zwiekszaj mi to pomoglo mialem duzy brzuch a teraz mam kaloryferek :) ale juz powoli znika i bede niedlugo cwiczyc znow :) zwykle brzuszki ale poloz sie na plecach i unos nogi do gory :)
[...] za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie za glowy hantla na prostej3 serie i to [...]
No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Runda 1: Wójcik próbowal high kicka, lecz pada na ziemię, Niedzwiedzki probuje GNP, bardzo ladna agresywna akcja Wojcik w gardzie Niedzwiedzkiego, zaownicy wstaja na nogi wspanialy prawy prosty Niedzwieckiego Wojcik pada na ziemie!!! mamy koniec walki - Niedzwiedzki wygrywa przez KO Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-29 20:59:35
[...] erwinoos szczerze mówiąc też się nad tym zastanawiałem ale póki co obawiam się, że jak dodam np. siady do poniedziałkowego treningu to we wtorek (a najpóźniej w środę) to nogi na sekcji pójdą w dół ale wyprostować się już nie będą chciały %-) Chciałbym dojść do jakiś większych ciężarów w tym planie i później go rozbudować - bardzo kiepsko u [...]
[...] krzesel i poszlo http://emoty.blox.pl/resource/upup.gif buries- walczylam normalne zadne aero TGU ...3kg i ciezko utrzymac reke prosto ...a w ostatniej serii to juz mi sie nogi strasznie plataly ale i tak bylo lepiej niz ostatniohttp://emoty.blox.pl/resource/th_to_clue.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46270c22dc2b469299168a710b812d7b.jpg wg zalozen [...]
[...] na upusczenie jej bo zmasakruje podloge - zolnierskie to cieniak jestetm straszny a reszta jako tako i aero ..poszlo w terenie ladna pogoda nie umiem szybko chodzic ....nogi same wolno ale biegna}:-( IZA....musze chodzic ?????..nie moge pozostac przy bieganiu ????oststni rok uczylam sie biegac ..az doszlam do czerpania radosci z biegu na [...]
Nogi ładnie poszły.. I talia już inaczej.. I maxy jakie piękne! Która z tzw. normalnych kobiet tyle taska?? hę? I WCALE NIE BYŁAŚ ZA STARA DO KONKURSU!!! Każda z Nas - będących tutaj - jest młoda.. Stare są te co siedzą w domu przed TV i gorzknieją z dnia na dzień...
[...] przeczytał w całości post to byś wiedział, że mam problem z kolanem! mam zerwane wiązadła krzyżowe i boczne, wykonywanie przysiadów czy wykroków jest niemożliwe, dlatego też nogi ćwicze na maszynie, nie jestem sezonowcem który robi tylko klatke i biceps. Pozdrawiam i prosze o sensowne wypowiedzi. Prosze o pomoc bo dziś zaczałem jeszcze jest [...]
Nie przesadzaj, nogi wcale nie są grube. Ba! Są nawet chude rzekłbym. Ja przy wzroście 191 mam 65 w udzie przy niedużym otłuszczeniu i uważam, że są małe Możliwe, że są po prostu 'tuste' Wklej zdjęcie nóżek i całej sylwetki, zobaczymy. Z opisu strzelam ślepo, że jesteś endo, a ten typ ma mocny problem z tłuszczem. Wiem, bo sam do nich należę [...]
Ogółem, to kiedyś cały byłem pulchny :P ale wyszło tak że tak w okresie 6 podstawówki/1 gim się mocno wyciągnąłem (wzrost) i w zasadzie tylko "nogi" mi pozostały. A teraz tak pobocznie jeszcze chciałbym się dowiedzieć - mam siłownie w domu od tygodnia, ale nie wiem jak za nią się zabrać. Mam: wyciąg, ławke (z możliwością regulacji do [...]
[...] ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie [...]
[...] Cudowny wątek Kolejny dzban. Przeczytaj temat, to zrozumiesz, że trenu nie wale, bo ostatecznie w moim środku one rip go nie było. Pokaż jak wyglądasz ty i pokaż też swoje nogi. Chcesz wiedzieć co jest prawdziwą komedią? Prawdziwą komedią są tacy internetowi wojownicy jak ty. Mam propozycję, 1vs1 ty i ja. Nagrywamy to i wstawiamy link tu na [...]
Ogromny progres. Łapy potężne, plecy poprawione, przód jak zwykle elegancko, nogi zrobione. Konkret forma. I temat cieszy się dużym zainteresowaniem, pamiętam jak dwa lata temu tu wchodziłem, później rozwiodłem się z sfd.pl, wchodzę sobie o 00:00 w niedziele, a tu Nerwus ciągle na topie. Gratulacje życzę dalszych przyrostów. Powodzenia. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy [...]
Bery, według mnie to przy kolejności również się pomyliłeś Jeżeli dajesz nogi a zaraz po tym plecy to w obydwu ćwiczeniach (siady, mc) obciążasz prostowniki jak i również ćwicząc triceps używa się nieco bicepsu
[...] po wakacjach prawie tak samo (mialem jeszcze mniej tluszczu i jeszcze ciensze kosci , ale budowa podobna) . Staraj sie przylozyc bardziej do klaty ,barkow i brzucha (nogi tez moglbys poprawic , choc duzo ich nie widac ale najwieksze chyba nie sa) Aa i nie przesadzaj ze skosnymi brzucha bo mozesz sobie tylko poszerzyc talie . Zostaw je na [...]
Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]
Hej :) Dzięki za wskazówki. Jeśli chodzi o małe obciążenia to bałam się użyć większych obciążeń ponieważ ostatnio bolą mnie plecy i czuję ból promieniujący do prawej nogi.
KSW Eliminacje 2 - rozpiska + relacja live!
